L’ auto massage est une méthode thérapeutique pouvant être pratiqué seul et à domicile. Son objectif principal est la détente physique et mentale Son inconvénient est qu’il est limité à certaines techniques et zones du corps. Il est basé sur l’application de techniques de massage telles que le frottement, le pétrissage et la vibration.
Avantages et effets de l’auto-massage
L’auto-massage apporte plusieurs avantages, dont voici les principaux :
- Améliore la conscience corporelle : Vous aurez plus de facilité à ressentir votre corps, qui vous paraîtra également plus léger.
- Apporte de la relaxation : A la fois physique et mentale et sur le long terme si l’auto-massage est pratiqué régulièrement.
- Améliore les performances sportives : En soulageant les muscles et les préparant mieux à l’effort.
Recommandations générales pour l’auto-massage
- Les techniques sont réalisées le long des voies veineuse et lymphatique pour favoriser le retour veineux.
- Les muscles doivent être détendus.
- La peau doit être propre.
- La bonne position doit être prise. Le plus recommandé est la position assise au lit.
- Il ne doit pas durer plus de 25 ou 30 minutes pour éviter la fatigue et 15 minutes si vous utiliser des accessoires fournis sur des sites tel que https://le-temple-du-massage.fr/
- Il doit être fait lentement et sans douleur. Vous devez arrêter le massage ou l’effectuer de manière plus douce si vous ressentez une douleur.
Dans quels cas est-il indiqué ?
- Douleur aiguë : Vous pouvez masser l’endroit douloureux pour le soulager.
- Stress : Le massage est un véritable rempart face au stress.
- Contractions musculaires : Le massage est idéal en cas de contractions musculaires, surtout après l’effort.
- Douleur articulaire : Même principe que pour les contractions musculaires.
Zone pour pratiquer l’auto-massage
Il existe de nombreuses zones idéales pour pratiquer l’auto-massage, que ce soit manuellement ou avec un appareil de massage pour les zones les plus inaccessibles.
- Les pieds : Les pieds sont la zone par excellence pour pratiquer le massage, des talons au bout des orteils. D’après la médecine Chinoise, cela permettrait de soigner directement les organes du corps.
- Les jambes : Le massage des jambes est idéal pour les sportifs, surtout après l’effort afin de dénouer les tensions.
- Le dos : Le mal de dos est le mal du siècle et peut-être soulagé par un massage, vous aurez par contre probablement besoin d’un rouleau de massage ou d’un coussin chauffant pour pouvoir masser tout le dos.
- Le cuir chevelu : Le cuir chevelu est un endroit ultrasensible et se masser le cuir chevelu procure des sensations immédiates.
Quand ne pas en faire ?
Il est préférable de ne pas s’auto-masser ni de faire un massage en institut dans les cas suivants :
- En cas de plaie ouverte
- En cas de problèmes de peau
- En cas de fragilité (Diabète, problèmes cardio-vasculaires….)
- Si vous êtes enceinte
Si vous avez le moindre doute, parlez-en à votre médecin qui vous donnera un avis médical.
Le mot de la fin
Le massage possède de nombreux bienfaits, qu’ils soient mentaux ou physiques et l’auto-massage permet d’en tirer tout les bienfaits et à tout moment.
